ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳದಂತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕೈಯ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ (ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ), ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ?
1. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಬಹುದು.
3. ಮಸಾಜ್. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಸಬಹುದುಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಸಾಜರ್‌ಗಳುಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ, ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು.

ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು?
ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಲುಪಬೇಡಿ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಲು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲು ಭಾಗಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.