ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಕಾರಣವೇನು?
ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಕೈಯ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನ ಬದಿ), ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ?
1. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ಐಸ್ ಇಟ್. ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಊತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
3. ಮಸಾಜ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಅಂಗೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ಬಳಸಬಹುದುಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಸಾಜರ್ಗಳುಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ, ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು.

ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಲುಪಬೇಡಿ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಲು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಟಿ ಭಾಗಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.